|
Разные варианты тяги горизонтального блока сидя позволяют
задействовать и развить почти все мышцы, покрывающие спину.
Наиболее популярный вариант - узким хватом, ладони внутрь, локти
двигаются вдоль корпуса. При выполении движения с полной
амплитудой и хорошей техникой, это упражнение прорабатывает как
середину верха, так и наружные части спины.
ВЫПОЛНЕНИЕ
И-и-раз! Сели к горизонтальному блоку, к тросу прикреплена одна
двойная или две одинарные рукоятки. Сохраняя спину прямой,
наклонились вперед и взялись за рукоятки, хват ладонями друг к
другу, руки полностью выпрямлены. Отклонились назад до
вертикального положения спины. Вдох, задержка дыхания, тянем
рукоятку на себя, локти двигаются вдоль туловища. Конечная точка
движения - ладони у живота, локти немного позади корпуса. Перед
конечной точкой стараемся отвести плечи и локти как можно дальше
назад. Выдох, возвращаемся в исходное положение, контролируя
движение отягощения и положение спины. Полностью выпрямили руки,
повторили движение.
РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ
При выполнении этого упражнения происходит движение в плечевом
суставе. При этом рука движется в вертикальной плоскости из
передней полусферы корпуса к задней. При движении руки назад
имеют место приведение и поворот лопатки вниз. Другими словами,
когда локоть достигает корпуса и движется дальше назад, лопатка
движется по направлению к середине спины и одновременно
поворачиваетс вниз вокруг оси, проходящей через ее середину.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|