|
СХЕМА
• Упражнение действует на бицепсы, а также на мышцы внутренней
поверхности предплечий.
• Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу. Хват шире плеч
примерно на 10-15 см. Теперь распрямите туловище. Гриф должен
лежать на передней поверхности бедер. Локти прижмите к туловищу
и сохраняйте их в таком положении до конца упражнения. Стараясь
удерживать туловище идеально прямо, медленно согните руки в
локтях. Штангу поднимайте вверх до тех пор, пока ее гриф не
окажется у вас под подбородком. Так же медленно верните штангу в
исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Вы должны чувствовать, какой хват лучше "накачивает" ваши
бицепсы. Арнольд практиковал широкий хват, Рик Уэйн - узкий, тем
не менее они оба добились исключительно больших объемов бицепса.
Если выполняя упражнение, вы не можете сохранить прямое
положение туловища, прислонитесь спиной к стене или вертикальной
стойке какого-нибудь тренажера. Что же касается неподвижных
локтей, то здесь вы можете использовать немудреное
приспособление - жестяной профиль, поддерживающий локтевые
суставы. С помощью ремня его вешают на шею. Своей широкой частью
он закрывает вам живот, а его "уши" служат упором для локтей.
2. Подъем на бицепс стоя - прекрасное упражнение, позволяющее
применять читинг. Правда, в этом случае на низ спины ложится
существенная нагрузка. Снять ее вам поможет тяжелоатлетический
пояс.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|