|
|
СХЕМА
То же, что и в предыдущем упражнении Работаем над икрами.
Если вы собираетесь выполнять упражнение левой ногой, гантель
среднего веса следует взять в правую руку. Левой рукой нужно
взяться за неподвижную опору, например, стойку тренажера. На
подставку высотой 15-20 см встаньте носком левой ноги и сначала
опуститесь как можно ниже, чтобы обеспечить мышцам максимальное
растяжение. Чтобы правая нога не мешала движению, согните ее в
колене под прямым углом. Это И есть исходное положение для
выполнения упражнения. Медленно поднимитесь на носок, как можно
выше. Так же медленно опуститесь в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Данное упражнение вполне можно проделывать и без отягощения,
выполняя его до "отказа".
2. Если вы жестко возьметесь за опору, вы сможете помочь себе
сделать "форсированные" повторения, как бы подтягиваясь на одной
руке. Понятно, что такая "помощь" исключена при выполнении
обычных повторений.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
