Жим из-за головы

 

 

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

Упражнения

Техника выполнения становой тяги
Становая тяга 1
Становая тяга 2
Становая тяга на прямых ногах
Тяга горизонтального блока сидя
Подтягивание
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги с Т-грифом
Тяга блока к поясу сидя
Тяга одной гантели в наклоне
Сгибания рук с гантелями
Подъем на бицепс с гантелями
Подъем на бицепс стоя
Концентрированное сгибание рук
Сгибание рук
Предплечья - разгибания в запястьях
Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой
Разгибание руки в наклоне вперед
Жим штанги узким хватом
Французский жим одной рукой
Наклонный французский жим
Разгибание обратным хватом
Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
Полловеры (пулловеры) на прямых и согнутых руках
Разведение рук с гантелями лежа
Жим гантелей лежа
Отжимания на брусьях
Сведение рук на тренажере
Жим из-за головы
Жим гантелей
Подъем гантелей через стороны
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Жим над головой
Жим гантелей над головой
Толчковый жим
Приседания 1
Приседания 2
Жим ногами
Сгибание ног лежа
Работаем над икрами
Подъем на носки
Поднятие плеч с гантелями в руках
Скручивания
Скручивания и скручивания на блоке

 

Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Также можно менять ширину хвата.

2. Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на стойки. Снимайте ее со стоек, встав к ним спиной. Те же стойки нужно использовать при жиме штанги из-за головы сидя. Поставьте гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину.