|
Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на
средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная
нагрузка.
Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую трудность
представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения,
как и в исходном положении, локти должны точно находиться под
грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над
вашей головой.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Также
можно менять ширину хвата.
2. Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого
подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на
стойки. Снимайте ее со стоек, встав к ним спиной. Те же стойки
нужно использовать при жиме штанги из-за головы сидя. Поставьте
гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и
выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать
штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и,
сидя, выпрямить спину.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|