|
СХЕМА
• Некоторые ошибочно считают, что данное упражнение является для
трицепсов базовым. Нет, это не так. Оно больше воздействует на
его форму. Дело в том, что жим узким хватом примерно поровну
распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и
дельтами. Это не дает возможности прямо "качать" трицепс, но
зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и
дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся
чем-то вроде "вынужденных" повторений и прекрасно шлифуют его
форму.
• Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Спину
поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для
сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите.
Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого
положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее
верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными
друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем
угол примерно в 45 градусов.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. И здесь вы можете экспериментировать с шириной хвата. Найдите
такую ширину, которая бы полностью исключала возможность травмы.
Обратите внимание вот на что. Возможно, горизонтальная скамья
будет вам не очень-то удобна. Я советую либо немного приподнять,
либо опустить край скамьи, на котором лежит ваша голова. Дело в
том, что каждый имеет свои индивидуальные отличия анатомии верха
туловища. К ним нужно приспосабливаться, добиваясь максимального
комфорта при выполнении упражнения. Если подобный жим лежа
вызывает у вас боль в суставах плеч, не делайте его. Вы ничего
не теряете. Его полным аналогом являются отжимания на
гимнастических брусьях.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|