|
|
СХЕМА
Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных
мышц. Способ выполнения. Примите стойку на прямых руках на
брусьях. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках.
Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до
конца упражнения. Туловище наклоните вперед. Если вы оставите
его в вертикальном положении, вся нагрузка ляжет на трицепсы.
Согнув локти, опуститесь как можно ниже. Медленно вернитесь в
исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Возможно, в зале, где вы занимаетесь, есть брусья, ширину
которых можно менять. Это позволит вам экспериментировать с
шириной хвата и отыскать оптимальную его величину. Нагрузку в
упражнении необходимо постоянно повышать. С этой целью к поясу
нужно прикрепить прочный шнур, а на его конце, примерно на
уровне коленей, закрепить отягощение. Им может быть гантель или
"блины" от штанги.
2. Результативность упражнения поднимут "форсированные"
повторения. Партнер должен поддерживать вас за ноги.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
