|
СХЕМА
Жим гантелей следует выполнять и на горизонтальной, и на
наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции
будет тем же, что и в жимах со штангой. Главное преимущество
жимов с гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую
амплитуду движения и, как следствие, большее воздействие на
мышцы. Судите сами, в нижней точке жима со штангой гриф
упирается в грудь, ну а с гантелями вы можете опустить руки
намного ниже. Это же обстоятельство позволяет сильнее
растягивать грудные мышцы в начале движения.
• Жимы с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют
большой вес. Такие гантели трудно привести в исходное положение
на вытянутых руках, и потому культуристы придумали следующую
хитрость. Сядьте на край скамьи и поставьте гантели вертикально
на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайтесь на спину,
помогая "закинуть" гантели в верхнюю точку амплитуды коленями!
Много споров вызывает положение ладоней во время жимов.
Некоторые обращают ладони друг к другу, гантели при этом
оказываются параллельны друг другу. С уверенностью можно
сказать, что такое положение неверно! Ладони должны
располагаться так, как при жиме штанги.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Несмотря на то, что параллельное положение ладоней
недостаточно эффективно, жимы гантелей нужно делать и так. В
интересах разнообразия.
2. В верхней точке движения гантели следует подвести одна к
другой как можно ближе. Использование гантелей меньше угрожает
травмой, однако и здесь есть риск, поэтому присутствие партнера
обязательно.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|