|
СХЕМА
Изменение наклона скамьи позволит вам направлять нагрузку либо в
верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области груди.
• Важное условие правильного выполнения упражнения - высота
скамьи, позволяющая прочно поставить ступни на пол. Дело в том,
что большой вес гантелей грозит потерей равновесия. Застраховать
себя можно лишь приняв надежный упор ногами. Итак, поднимите
гантели над грудью, точнее над плечевыми суставами. Ладони
должны быть обращены друг к другу. Из этого положения сведите
гантели точно над серединой верха груди, и чуть согните локти.
Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже.
Следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с
туловищем только прямой угол.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Что же касается обязательного растяжения грудных мышц, то
здесь вы должны следить не за положением гантелей, а за
положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные
мышцы.
2. Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона. Не
пытайтесь выполнить движение с прямыми руками. На локти ляжет
травмоопасная нагрузка! Данное упражнение подходит для
выполнения "форсированных" повторений. Партнер должен сесть на
корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти легким
усилием.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|