|
|
Упражнение действует на задний пучок дельт и включает в работу
все мышцы верха спины.
Взяв в руки гантели, примите положение глубокого наклона.
Нагрузку с поясницы снимите, согнув ноги в коленях. Руки также
согните в локтях. Из этого исходного положения поднимите гантели
в стороны и одновременно немного вперед. Задержите гантели на
уровне плеч на пару секунд и начинайте обратное движение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Упражнение можно выполнять сидя на скамье. Для этого нужно
фактически лечь грудью на переднюю поверхность бедер. Именно так
делал это упражнение Арнольд Шварценеггер.
2. Большинство культуристов выполняют упражнение с ошибкой: в
верхнем положении смещают гантели назад. В этом случае нагрузка
перемещается с задних пучков дельт на трицепсы и трапециевидные
мышцы. Следите за тем, чтобы поднимать гантели в стороны и
немного вперед.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
