|
СХЕМА
Данное упражнение растит общую "массу" груди. Косвенную нагрузку
испытывают зубчатые мышцы.
• Если вы задумали выполнять пулловер прямыми руками, то делать
его нужно примерно так же, как "дыхательные" пулловеры. Даже в
таком варианте упражнения локти нужно слегка согнуть, чтобы
исключить чрезмерную нагрузку на локтевые суставы. Упражнение
требует среднего веса штанги и большого количества повторений в
подходах. Ширину хвата можно менять в неограниченных пределах:
от узкого до самого широкого. Отличие пулловера с согнутыми
руками состоит в том, что локти здесь согнуты под прямым углом и
сохраняют такое положение на протяжении всего упражнения. Хват
узкий. В исходном положении штанга лежит на вашей груди как при
жиме узким хватом. Суть упражнения заключается в перемещении
штанги по дуге за голову. Обратите внимание: руки согнуты под
прямым углом!
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Направление вектора нагрузки в пулловерах согнутыми руками
будет меняться в зависимости от положения вашей головы. Если
голова лежит на краю скамьи, "работает" низ груди, если голова
свешивается - верх.
2. В "пулловере" согнутыми руками очень важно держать локти
строго параллельно друг другу!
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|