|
СХЕМА
Данный вид тяги воздействует преимущественно на
мышцы-разгибатели в нижней части спины, бедра и предплечья.
Косвенную нагрузку получают трапеции, мышцы таза и ягодицы.
. Встаньте перед лежащей на полу штангой. Ноги расставьте на
ширину плеч, проследив за тем, чтобы ступни были строго
параллельны друг другу. Наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом
сверху на ширине плеч. Ноги чуть согните в коленях. Ну, а теперь
самое главное: сделайте спину идеально прямой! Голову поднимите,
и направьте взгляд вверх. Не меняйте положения головы и
направления взгляда на протяжении всего подхода! Из этого
исходного положения разогнитесь, одновременно выпрямив ноги и
отведя плечи назад. Вернитесь в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. "Звезды" считают, что результативность тяги повышает
увеличение амплитуды движения. С этой целью они встают на
небольшую подставку. Что же касается применения в упражнении "разнохвата",
когда ладони обращены в противоположные стороны, то он не
сказывается на результативности. Его применяют для того, чтобы
облегчить работу предплечий. С той же целью можно использовать
гимнастические ленты.
2. Становая тяга, выполняемая с округленной спиной, вполне может
стать причиной травмы межпозвоночных дисков. Это аксиома как
бодибилдинга, так и любого другого вида спорта, связанного с
тяжестями. Объяснение, ничему прямая спина страхует от такой
травмы, заняло бы слишком много места, поэтому просто примите
мои слова на веру: становую тягу нужно делать только с
подчеркнуто прямой спиной. Иногда приходится видеть, как
культуристы соревнуются на результат в становой тяге. Нельзя
придумать более опасного и бессмысленного занятия. Чем больше
вес штанги, тем труднее держать спину прямой, тем выше риск
травмы! Когда на рекорд в становой тяге идет пауэрлифтер, стоит
вспомнить, что предварительно он годами тренировался намеренно
однообразно, подготавливая костно-связочный аппарат к такого
рода нагрузкам. Приспособительные изменения, происходящие с его
телом, например, расширение таза, очевидны и не требуют
комментариев. Когда подобный рекорд пытается показать культурист
- это просто глупость! Сравните, кому придет в голову
соревноваться с прыгунами в воду и прыгнуть с 10-метровой вышки
без какой бы то ни было подготовки? Старайтесь в каждом подходе
сделать не меньше 5-6 повторений. Такое количество движений
соответствует оптимальному весу штанги, позволяющему
застраховать себя от травмы.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|