Советы
|
"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня
встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие плечи".
Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что
мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за
тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не
скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко
как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел
очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего.
Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной
бицепс сзади", зрители в зале взревели от восторга Это был
триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и
стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не
стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом?
Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам
рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я
компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о
том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок.
Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я
отправился с друзьями за город и там сильно ушиб плечо. Оно
болело, и на очередной тренировке я решил отказаться от
упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В
последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы,
переломы и все такое залечивают упражнениями Речь шла об
упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать несколько
жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное
плечо До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут
впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял
их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет,
Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А
теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх.
Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай
несколько таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх
тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать
эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и
точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что
упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок
дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично!"
Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения
упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною
движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных
размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра!
- мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно
выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам
нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной
на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие. Итак,
возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы
оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей
нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения.
Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во
всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите
гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда
вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в
нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего
сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены
максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть,
нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт!
Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти
составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь
опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом
вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх.
Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы
научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы
встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь
другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь,
что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения.
Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда
я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли.
Сладкой боли, надо сказать.
Ларри Скотт
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|