Да и Нет в построении рельефных дельт

 

 

бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины

Советы

Д. Ятс - о прокачке спины и тяге штанги к поясу.
Двенадцать умных мыслей по поводу выполнения тяги гантели к поясу.
Тренировка мышц шеи и трапеций.
"Да и Нет в построении рельефных дельт". Porter Cottrell
"Очень широкие плечи". Ларри Скотт
"Массивные бедра" Арнольд Шварценеггер
"Силовые приседания" Том МакКаллоу
"Мечтаете о больших бедрах?" Jose Antonio
Познание приседа
Шесть лучших упражнений на квадрицепс
"Безупречные икры"
"Силовой жим лежа" Том МакКаллоу.
"Как улучшить свой жим лежа" Garry Holman
Как увеличить результативность в жиме лежа
Тренировка жима лежа по Э. Кону
Шесть лучших упражнений на грудные мышцы.
"Жим лежа" Ruth Papazian
"Лучшая тренировка бицепса всех времен" Арнольд Шварценеггер.
Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.
Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук.
5 лучших движений для накачки бицепсов
"Строим грудь!" А. Вишневский

 

Слишком много культуристов забывают, что ключ к успеху - не сколько или как интенсивно вы тренируетесь, а как ваше тело отвечает на ваши тренировки. Прокачивая плечи, культуристы часто делают классическую ошибку, полагаясь исключительно на тяжелые жимовые упражнения и исключая другие, не менее важные, такие как разведения гантелей в стороны стоя и в наклоне. В то время как жимы развивают общий объем и силу, другие упражнения в моей программе для тренировки плеч увеличат размер ваших дельтовидных мышц и придадут вашим плечам отличную форму.

Я всегда остаюсь сосредоточенным на общей картине и избегаю изолированного подхода к тренировке. Я концентрируюсь на качестве каждой разминки в большей степени, чем на том, не малы ли те отягощения, с которыми я работаю.

Выполненные с правильной техникой разминочные сеты - решающие в моей программе. Многие культуристы используют разминку только для того, чтобы разогреть определенную группу мышц; я полагаю, что обязательно выполнять, по крайней мере, один сет разминки, каждый раз, когда вы переходите к новому упражнению. Вы будете лучше контролировать работу ваших мышц, разминаясь с 50-60 % от вашего рабочего веса, даже если мышцы уже наполнилась кровью от предыдущих упражнений.

Например, тренировки плеч я начинаю с жимов гирь. Я выполняю два или больше сета разминки, слегка увеличивая отягощения, пока я не достигаю своего рабочего веса. Затем - разведения в стороны, которые нагружают ваши сухожилия, связки и мускулы. Еще один разминочный сет помогает вашему телу подготовиться к изменению упражнения и к большим нагрузкам.

Как видите, я выделил общие принципы и правила для определенных упражнений в тренировке плеч. Как только вы начнёте думать об общей картине, а не о том, какой вес вы поднимаете, вы начнете замечать перемены в развитии плечевого пояса.

Porter Cottrell, FLEX.