Советы
|
Слишком много культуристов забывают, что ключ к успеху - не
сколько или как интенсивно вы тренируетесь, а как ваше тело
отвечает на ваши тренировки. Прокачивая плечи, культуристы часто
делают классическую ошибку, полагаясь исключительно на тяжелые
жимовые упражнения и исключая другие, не менее важные, такие как
разведения гантелей в стороны стоя и в наклоне. В то время как
жимы развивают общий объем и силу, другие упражнения в моей
программе для тренировки плеч увеличат размер ваших дельтовидных
мышц и придадут вашим плечам отличную форму.
Я всегда остаюсь сосредоточенным на общей картине и избегаю
изолированного подхода к тренировке. Я концентрируюсь на
качестве каждой разминки в большей степени, чем на том, не малы
ли те отягощения, с которыми я работаю.
Выполненные с правильной техникой разминочные сеты - решающие в
моей программе. Многие культуристы используют разминку только
для того, чтобы разогреть определенную группу мышц; я полагаю,
что обязательно выполнять, по крайней мере, один сет разминки,
каждый раз, когда вы переходите к новому упражнению. Вы будете
лучше контролировать работу ваших мышц, разминаясь с 50-60 % от
вашего рабочего веса, даже если мышцы уже наполнилась кровью от
предыдущих упражнений.
Например, тренировки плеч я начинаю с жимов гирь. Я выполняю два
или больше сета разминки, слегка увеличивая отягощения, пока я
не достигаю своего рабочего веса. Затем - разведения в стороны,
которые нагружают ваши сухожилия, связки и мускулы. Еще один
разминочный сет помогает вашему телу подготовиться к изменению
упражнения и к большим нагрузкам.
Как видите, я выделил общие принципы и правила для определенных
упражнений в тренировке плеч. Как только вы начнёте думать об
общей картине, а не о том, какой вес вы поднимаете, вы начнете
замечать перемены в развитии плечевого пояса.
Porter Cottrell,
FLEX.
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|