FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Как лучше всего
питаться? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Правда ли, что если есть
протеин, то будут расти мышцы? |
|
Нужны ли мне
протеины и аминокислоты? |
|
Разве для того, чтобы
обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть
побольше мяса, рыбы, сыра и творога? |
|
Я запутался - что лучше
пить - протеины или гейнеры? И когда это делать? |
|
Что мне делать в зале?
Дайте план тренировок! |
|
Я хочу не только
"поднабрать" мышц, но и избавиться от лишнего веса.
Как мне тренироваться? |
|
После тренировки у
меня не болят мышцы - только усталость. Это
правильно? |
|
Имеет ли смысл пить
энергетики во время тренировки? Я слышал, что это
блокирует гормон роста. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, чтобы
похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или
нет? |
|
Почему именно этот спорт? |
|
Из личного опыта |
|
Давайте сразу определимся с терминами. Протеины - это
высокобелковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым
содержанием жира и углеводов. Гейнеры - это напротив,
высокоуглеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с
высокой калорийностью. Протеины дают мышечным клеткам белок -
строительный материал будущих мышц спортсмена. Гейнеры -
благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии,
что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный
импульст росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично
пить именно гейнеры - белок в них тоже есть, он и послужит
строительным материалом мышцам. Однако тут есть другой подводный
камень - высокая калорийность может стать причиной роста не
только мышц, но и подкожной прослойки жира. А мышцы без
рельефа.... Получить вместе с "мясом" еще и отложения на животе
и боках - не очень приятная перспектива. А потому лучше
совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут
пить только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном
этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса.
Остальным я советую смешивать протеины и гейнеры. К половине или
одной трети рекомендуемой порции гейнера добавлять 70-80% порции
протеина. В итоге вы получите высокобелковую смесь с повышеной
калорийностью - то, что надо.
Примерную схему ежедневного питания я приведу на своем
собственном примере. Я пью протеин EGG PRO и MASS GAIN марки
"Геркулес" (подробнее смотри в Бодибилдинг-магазине). Каждый
день в 500-600 граммах воды я развожу 2 мерных чашечки (чашечка
- разовая порция) EGG PRO и 3 чашечки MASS GAIN (разовая порция
гейнера - три чашечки). В итоге получаю две порции протеина с
содержанием 30г белка в каждой и достаточно высокой
калорийностью.
В итоге:
8:30 завтрак. (каша + яйца или творожная масса)
10:30 второй завтрак (творожная масса + сдоба)
12:00 первый прием протеина
13:30 обед (мясо, рис)
16:00 второй прием протеина
17:30 полдник (творожная масса)
19:30 ужин
Естественно данный график весьма условен, у каждого свой режим
дня. Но общий принцип, надеюсь, ясен. В день тренировки ужин
смещается еще позже. И, желательно, поменять полдник и второй
прием протеина местами так чтобы второй прием протеина был за
полтора часа до тренировки. В этот прием протеина можно добавить
гейнера побольше, а протеина поменьше - это даст вам
дополнительную энергию на тренировке. Можно и чего-нибудь еще
съесть, чтобы аппетит потом не тревожил.
Подбирайте по себе и меню. Эндоморфам (полным людям) совершенно
не надо есть сдобу. Равно как не надо есть сдобу если вы
стремитесь похудеть. Можете смело включать в свой рацион яйца,
соевые продукты. Если вы не можете так регулярно питаться, то
включите в режим еще один прием протеина.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
