FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Как лучше всего
питаться? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Правда ли, что если есть
протеин, то будут расти мышцы? |
|
Нужны ли мне
протеины и аминокислоты? |
|
Разве для того, чтобы
обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть
побольше мяса, рыбы, сыра и творога? |
|
Я запутался - что лучше
пить - протеины или гейнеры? И когда это делать? |
|
Что мне делать в зале?
Дайте план тренировок! |
|
Я хочу не только
"поднабрать" мышц, но и избавиться от лишнего веса.
Как мне тренироваться? |
|
После тренировки у
меня не болят мышцы - только усталость. Это
правильно? |
|
Имеет ли смысл пить
энергетики во время тренировки? Я слышал, что это
блокирует гормон роста. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, чтобы
похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или
нет? |
|
Почему именно этот спорт? |
|
Из личного опыта |
|
Прием углеводов во время тренировки блокирует выработку гормона
роста, чья секреция особенно активна именно во время занятий.
Пик выброса гормона происходит где-то через час и постепенно
прекращается минут за 60 активных тренировок (одна из причин,
кстати, почему не рекомендуют тренироваться дольше часа). Прием
углеводов блокируeт гормон. Однако это очень узкий взгляд на
гормональный баланс человека. Я долго изучал различные источники
и литературу, чтобы выяснить от чего же больше пользы - от
приема или НЕ приема углеводов на тренировке. И пришел к выводу,
что пить их надо. Блокировка гормона углеводами - это
поверхностный взгляд. Дело в том, что сам по себе соматотропин
слабый анаболик и напрямую не участвует в строительстве мышц.
Гораздо важнее различные факторы роста и другие гормоны. К
примеру, секреция IGF-1 связана с выбросом инсулина, для
которого, кстати, нужны именно углеводы. К тому же, энергетик
позволит тебе намного более интенсивно провести тренировку и
предотвратить мышечный катаболизм, что намного важнее чем
какая-то порция соматотропина. Тем более он выделяется и ночью
во время сна, так что организм все равно не останется
обделенным. Плюс - если уж есть такое желание получить
соматотропин в кровь - то известно, что гипогликемия (снижение
уровня сахара в крови) способствует выбросу гормона роста.
Достаточно ввести в ежедневное расписание небольшие аэробные
нагрузки (велотренажер, бег) минут по 30 в день - и вот еще один
стимул для повышение уровня гормона.
Так что резюмируя - пейте энергетики и ни о чем не думайте. :)
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
