FAQ - ответы на наиболее распространенные вопросы
новичков
|
Как лучше всего
питаться? |
|
Что такое протеин,
это ведь что-то связанное с допингом? |
|
Правда ли, что если есть
протеин, то будут расти мышцы? |
|
Нужны ли мне
протеины и аминокислоты? |
|
Разве для того, чтобы
обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть
побольше мяса, рыбы, сыра и творога? |
|
Я запутался - что лучше
пить - протеины или гейнеры? И когда это делать? |
|
Что мне делать в зале?
Дайте план тренировок! |
|
Я хочу не только
"поднабрать" мышц, но и избавиться от лишнего веса.
Как мне тренироваться? |
|
После тренировки у
меня не болят мышцы - только усталость. Это
правильно? |
|
Имеет ли смысл пить
энергетики во время тренировки? Я слышал, что это
блокирует гормон роста. |
|
Я хочу похудеть и
поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем. |
|
Для того, чтобы
похудеть, я ежедневно бегаю по полчаса. Мало это или
нет? |
|
Почему именно этот спорт? |
|
Из личного опыта |
|
Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное -
регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм
белка на каждый килограмм вашего тела. Но помните, что важно не
столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35
грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку
пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки
на пищеварительную систему не получите - все равно 2/3 пачки
пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя -
вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но
регулярно. Прежде всего молочные продукты - творог, молоко, сыр.
Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный
костям кальций, который, в частности, вымывается разными
протеинами.
Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и
практически нулевое - жира. Единственный недостаток - плохой
вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить
собственные кулинарные способности.
Ну и конечно - мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать
разнообразный белок - и растительный и животный. Если ваш
распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться
берите с собой еду в дорогу - благо творог продается в различных
пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками.
Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте
лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так
же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива...). Худым
же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое,
каши и т.п.)
Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело
получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку
каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На
ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
| return_links();
?> |
|
