Теория
|
Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За
несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того
внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы.
Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я
вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое
внимание на работе ваших мышц во время тренировки.
Планируйте тренировки заранее.
Моя внутренняя концентрация начинает работать уже ночью перед
тренировкой, когда я подготавливаюсь к работе, которая мне
предстоит на следующее утро. Я устанавливаю правильный настрой к
работе, представляя себе обстановку в зале во всех подробностях,
программируя мою тренировку с точностью до фунта в поднятии
тяжестей так, чтобы избежать любых неожиданностей, придя в зал.
Ничто не должно оставаться на волю случая, когда я прихожу в
зал. Я полностью концентрируюсь на конкретных упражнениях,
которые собираюсь в этот день выполнять, на том, насколько
большой у меня будет в этот день нагрузка, и насколько сильно
накачаются мои мышцы.
Одна голова хорошо, а две – лучше.
Подберите себе партнера по тренировкам, с которым вы могли бы
стать родственными душами, и который смог бы вам помочь добиться
наилучших результатов в этом спорте. Хороший партнер по
тренировкам будет точно знать, когда вам потребуется помощь и в
каком объеме, чтобы позволить вам беспрепятственно накачивать
мышцы. Более того, он будет знать, как добиться лучшей
работоспособности во время тренировки без потери концентрации.
Молчи и работай.
Я предпочитаю тренироваться, когда в зале не слишком много
спортсменов. Даже если зал переполнен, я стараюсь не обращать
внимания на других культуристов за исключением своего партнера.
Никакого визуального контакта. Никаких разговоров. Даже в
перерыве между сетами я не помогаю своему партнеру по
тренировкам, я просто пью маленькими глотками воду и смотрю в
пол, своим видом демонстрируя, что я не желаю, чтобы кто-то
сбивал меня с фокуса.
Прочувствуй каждое движение.
Когда поднимаю вес, я точно знаю, какие ощущения буду испытывать
во время этого движения, потому что я уже представлял себе это
упражнение в своих мыслях. Я точно знаю, как будут сокращаться
мои мышцы, и поэтому стараюсь, как можно больше усилий приложить
к работающей мышце, контролируя нагрузку через всю
последовательность движений до полного сокращения мышц.
Быстро, но эффективно.
Чтобы избежать потери концентрации в конце самого тяжелого сета,
я контролирую себя так, чтобы тренировка не привела к полному
истощению моих физических и умственных сил. Разработав
собственный подход к тренировкам в один сет, я редко работаю в
зале больше 45 минут за 1 раз. Конечно же, мои тренировки на
ноги могут занимать и больше часа, но за это время я успеваю
также сделать упражнения на разогрев и растяжку перед
приседаниями.
Прислушивайтесь к себе.
Постарайтесь усвоить мои советы и следовать им в своих
тренировках. Через каждые две недели накапливайте по
дополнительному совету у себя в голове, и вы можете быть
уверены, что ваша концентрация внимания на тренировках и их
эффективность будут улучшаться. Помните, чтобы быть настоящим
культуристом, нужно также уметь и мыслить.
Дориан Ятс
|
|
|
|
|
|
|
|
return_links();
?> |
|