|
Сделай первый шаг |
бодибилдинг | упражнения | теория | спортивное питание | термины
Культуризм для начинающих |
Попробуйте представить себе, что вы свято уверовали в то, что лучшее средство поправить фигуру и укрепить здоровье - это занятия с отягощениями. Уверен, что даже в этом случае вы не помчитесь стремглав в ближайший тренажерный зал. Почему? Да потому, что на вашем пути непреодолимой преградой вырастет стена из разных комплексов и проблем. Но так ли уж неразрешимы встающие перед вами проблемы? Давайте разберемся. Чаще всего люди не занимаются спортом, в том числе и бодибилдингом, жалуясь на нехватку времени. На самом деле, эта отговорка не выдерживает критики. При желании всегда можно было бы выкроить пару часиков в неделю (а больше и не надо) на поддержание в тонусе своей бренной оболочки. Ведь на просмотр телевизора, увлекательное, но зачастую малосодержательное чтиво, отгадывание кроссвордов, болтовню по телефону, перекуры и просто ничегонеделание у нас почему-то время находится. Вывод: очевидно, что вы либо неорганизованны, либо попросту ленитесь. Нередко мы ставим жирный крест на заветной мечте стать здоровыми и красивыми только потому, что тренажерный зал находится слишком далеко от дома (работы). То есть речь идет опять-таки о нехватке времени. На первый взгляд, эта проблема действительно кажется серьезной: да, на саму тренировку можно потратить 30-40 минут, но дорога до зала и обратно поглотит еще два-три часа. Что тут вам посоветовать? Во-первых, такие города, как Москва и Санкт- Петербург, буквально нашпигованы тренажерными залами любого уровня: от полуподвальных "качалок" до элитных фитнес-центров. Например, по неофициальным данным, в Питере таких залов не то 300, не то все 500. Согласитесь, что вероятность того, что один из этих залов находится где-то неподалеку, весьма и весьма велика. Но даже если вам не повезло в том смысле, что вы не являетесь жителем крупного города - не беда. В конце концов, действуя по принципу "Если гора не идет к Магомету..." импровизированный мини-стадион можно организовать прямо у себя дома! Кстати сказать, заоблачные цены на посещение некоторых фитнес-центров (в некоторых из них за годовую карту приходится выложить по две-три тысячи долларов) также могут служить основанием для оборудования домашнего стадиона. Что для этого нужно? Приобрести штангу с набором дисков, хотя бы пару разборных гантелей, скамейку для жимов, ну и стойки для приседаний, если вы решили начать качаться всерьез. Неплохо бы было повесить перекладину и установить брусья для отжиманий. Ну, а если вам позволяют средства, то вы можете обзавестись каким-нибудь многофункциональным тренажером для домашнего пользования, благо их сейчас на российском рынке великое множество. Конечно, тут может всплыть еще одна проблема - нехватка места, но и ее при желании можно решить, устроив стадион в сарае, гараже, кладовке или на балконе. На худой конец, лучше обзавестись эспандером или резиновым жгутом, чем совсем ничего не делать. Хотел бы еще добавить, что занятия с отягощениями дома - просто находка для тех людей, кто не может переступить порог тренажерного зала, стесняясь своей не слишком геркулесовской внешности - чересчур выпирающего живота или, наоборот, торчащих ребер. Пройти "курс молодого бойца" дома, и лишь затем, чувствуя себя намного увереннее, записаться в атлетический клуб - вполне разумная тактика. Между прочим, один из величайших культуристов ХХ века - двухметровый американец Лу Фериньо в свое время так и сделал. Однако, с другой стороны, хочу заметить, что все мы устроены так, что обычно заняты собой и до окружающих нас людей нам мало дела. Во всяком случае, клиенты фитнес-центров посещают их вовсе не для того, чтобы посмеиваться над чужими недостатками. Нехватка средств. На первый взгляд, по сравнению с этой глобальной проблемой все остальные кажутся высосанными из пальца, ведь не секрет, что бодибилдинг считается отнюдь не дешевым видом спорта, поскольку помимо абонемента в тренажерный зал или по купки "железа" вам приходится тратиться на экипировку, качественные пищевые добавки, ту же еду, наконец, которая должна содержать массу питательных веществ, в том числе и необходимый для роста мышц, но такой дорогой белок. Отвечу на это следующее: да, красивая и удобная тренировочная форма - это далеко не роскошь. Правильно подобранная экипировка помогает вам комфортнее чувствовать себя во время занятий и повышает отдачу от тренировки. Кроме того, облачившись в специальную форму, вы словно одеваете на себя некую броню, которая в психологическом плане отделяет вас от окружающего мира и настраивает на работу с "железом". Эта тема кажется мне настолько важной, что ей мы обязательно посвятим одну из последующих статей. Однако и здесь все не так страшно, и настоящие любители "железной игры" попросту не обращают внимания на такие вещи, ведь по большому счету самое главное - не в чем тренироваться, а просто - тренироваться. Что до спортивного питания, то оно, безусловно, желательно, но можно обойтись и без него. Кстати, многие серьезные культуристы не пользуются пищевыми добавками из принципиальных соображений, предпочитая им качественную обычную пищу. И их не сложно понять, ведь современный рынок спортивного питания буквально кишит разного рода подделками. И если на коробке с броской этикеткой написано, что на 100 граммов порошка приходится 75 граммов белка, это вовсе не значит, что так оно и есть. Другое дело, кусок курицы или мяса. Или яйцо. Купив его, вы точно знаете, что приобрели 4-6 граммов высококачественного яичного белка, а не сухое молоко вперемешку с сахаром. Правда, те же яйца или курица тоже недешевы, и чтобы набрать из этих продуктов хотя бы 150-200 граммов белка в день, нужно выложить кругленькую сумму. Однако и из этой ситуации есть выход. Знаменитый профессионал Нассер Эль Сонбати вспоминал, что когда он делал первые шаги в бодибилдинге, с деньгами у него было плоховато, а потому основной упор в питании он делал на комплексные углеводы: рис, макароны, хлеб. Понятное дело, что если вы хотите похудеть, то такая диета вряд ли вам поможет, а вот стать с ее помощью большим и сильным вполне реально. Дело в том, что углеводы являются главным источником энергии в человеческом организме. Зачастую культуристы потребляют слишком мало углеводов и тогда организм начинает использовать для покрытия энергозатрат белок. Если вы ограничены в средствах, то не можете позволить себе такую роскошь, а потому мой вам совет: попробуйте компенсировать нехватку белка в рационе углеводами, используя вместо классической схемы, когда на 1 грамм белка приходится 2-3 грамма углеводов соотношение 1 к 5-6. Дополнительным плюсом в пользу приема риса, макарон, гречки, овсянки и хлеба является то, что эти продукты содержат довольно приличное количество (в среднем 8-10 граммов на 100 граммов продукта) пускай не слишком полноценного, но белка. Кроме того, следует учесть, что именно углеводы повышают сократительные способности мышц. Чем сильнее сокращаются мыщцы, тем большее усилие мы в состоянии развить. А как известно, чем сильнее мы становимся, тем больше! Возраст. Бывает так, что "прозрение", то есть желание как следует взяться за себя, появляется у человека, как ему кажется, слишком поздно - в зрелом, а то и в пожилом возрасте. Не стоит думать, что занятия с отягощениями - только для молодых. Вовсе нет! Уникальность наших мышц заключается в том, что они способны откликаться на физическую нагрузку в любом возрасте. Просто, приступая к занятиям, нужно учитывать такие вещи, как замедляющийся с возрастом обмен веществ - то есть более осторожно подходить к питанию, давать организму щадящие нагрузки и стараться избегать травмоопасных упражнений. Конечно, начав заниматься в зрелом возрасте, вы имеете не так много шансов выиграть какой-нибудь конкурс по культуризму, хотя подобных примеров немало, взять хотя бы американца Эда Корни, который начал тренироваться, когда ему было далеко за 30, но сумел-таки в 44 года стать призером конкурса "Мистер Олимпия" и продолжал соревноваться до 60 с лишним лет! Однако, уверен, большинству наших читателей это и не нужно. Здоровье, сила, красота - разве этих аргументов недостаточно, чтобы завтра же, отбросив все колебания, начать новую жизнь? Глеб Крикунов
|
|||||