каталог спорт.сайтов

Упражнения в сауне

 Жизнь современного человека такова, что он находится в постоянном напряжении, вечный стресс давно стал нашим спутником по жизни. Посещение сауны или бани позволяет нам хотя бы частично отвлечься от проблем внешнего мира. Для того чтобы расслабиться и научиться быстро и равномерно поглощать живительное тепло сауны, следует выполнить несколько несложных упражнений. Выполнять их нужно на спине, лежа на полке в парной.

1. Вытянуть руки вдоль туловища и максимально расслабить мышцы. Встряхнуть и расслабить правую стопу, потом икроножную мышцу, затем мышцы голени и, наконец, встряхнуть бедренными мышцами и тут же расслабить их. Аналогично повторить цикл для левой ноги.
2. Не отрывая стопы от полки согнуть ноги в коленях и встряхнуть ими несколько раз. Затем выпрямить, расслабить и снова напрячь и расслабить.
3. Встряхнуть кистью правой руки и расслабить ее. Проделать для рук упражнение, аналогично пункту 1 от кисти до предплечья.
4. Последовательно расслабить мышцы шеи, спины, груди, и плечи.
5. Резко напрячь и расслабить все тело.
6. Лечь так, чтобы пятки были на расстоянии ступни от стены. Потянуться пятками к стене, затем расслабиться, вытянуть носки, стараясь коснуться ими стены. Повторить так несколько раз.
7. Не отрывая руки от полки потянуться правой рукой к правому колену, затем проделать то же самое левой рукой и, потом, двумя руками вместе.
8. Вытянув руки вдоль туловища, потянуть голову и плечи вверх, растягивая позвоночник. Затем вытянуть руки вверх замкнув их в замок, потянуться вверх и слегка прогнуться.

Вот собственно и все, времени на этот комплекс уйдет около пяти минут, именно столько рекомендуется отвести на первое посещение бани.
Если трудно выполнять упражнения в течение 5 минут, разбейте их на две части. Первую часть выполните во время первого захода, вторую – в последующие.
Да, при выполнении упражнений обязательно дышать носом, иначе можно пересушить гортань. Не забудьте подстелить на полок полотенце, чтобы не обжечь спину.