Шесть лучших упражнений на квадрицепс

Один из самых противных дней для начинающего культуриста — "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела — грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно.

( Читать дальше )

Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы — в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)

( Читать дальше )

Тренировка мышц шеи и трапеций

Побочный эффект развития трапециевидные мышц — так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид.

( Читать дальше )

Тренировка жима лежа по Э. Кону

Мировой лидер в жиме от груди Эд Кон совместно с Quads Gym выпустил видеокассету, посвященную улучшению техники выполнения этого упражнения. В ней он подробно рассматривает все стороны развития мышц верхней части тела.

( Читать дальше )

Строим грудь! А. Вишневский

Чтобы стать чемпионом в бодибилдинге, причем, Чемпионом с Большой буквы, недостаточно иметь просто здоровенные мышцы или отточенный рельеф — нужна гармония, соразмерное сочетание отдельных частей тела, которые вместе создают изумительную в своем совершенстве гармонию. Взять, к примеру, того же Александра Вишневского.

( Читать дальше )

Силовые приседания

Урок по приседаниям. Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания, выполняемые правильно, не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Так что больше не отмазывайтесь.

( Читать дальше )

Силовой жим лежа

Жим лежа
Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!

( Читать дальше )

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов

Совет №1. Пинками его, пинками!

Интенсивность — самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела — тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли — изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.

( Читать дальше )

Познание приседа

Все, что тебе нужно знать об этом мощном упражнении.

Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации — очень и очень сложные движения.

( Читать дальше )

Очень широкие плечи

"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, — вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. — У тебя слишком узкие плечи".
Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты.

( Читать дальше )