Здоровое питание и спортивное питание

Правильное питание для занятий спортом. Спортивное питание.

Сначала я предлагаю вам определиться с тем, что же все-таки называть здоровым питанием. Здоровое питание – это, как минимум, отказ от вредных привычек. Питье пива с семечками вряд ли можно назвать здоровым питанием. Так что, в первую очередь бросаем пить. Во-вторых, здоровое питание должно быть регулярным. Питаться надо от четырех до шести раз в сутки. Питание, в идеале, должно быть подобрано персонально для каждого человека, исходя из его нагрузок и потребностей. Мы подбираем питание для занятий спортом. Это значит, что эти шесть (или четыре, в зависимости от ваших личных особенностей) приемов пищи должны быть насыщенны питательными веществами. Так же к здоровому питанию относится не поедание всего, что плохо лежит, а разумный подход к питанию. При любых нагрузках, будь они физическими или умственными, нужно рассчитывать количество потребляемых в день килокалорий исходя из этих нагрузок, и формировать рацион из продуктов по содержанию в них белков, жиров и углеводов.

Спортивное питание – отдельная часть питания. Большинству нет необходимости принимать спортивное питание, будь то протеин, аминокислоты или гейнеры. Дело в том, что в течении первых двух лет занятий нет смысла употреблять спортивное питание, так как организму оно еще не требуется. Пить спортивное питание имеет смысл только при условии опыта.
Спасибо за внимание.

Спортивное питание для начинающего бодибилдера.

Спортивное питание для начинающего бодибилдера.

Белковая диета является самой распространенной среди спортсменов. Белок распадается на аминокислоты, а аминокислоты служат строительным материалом для мышечных тканей. Следовательно, чем больше белка, тем быстрее будут расти твои мышцы. Основными продуктами, содержащими наибольшее количество белка являются – яйца ( куриные, перепелиные), куриная грудка, рис, творог, кефир, молоко. Так же богаты витаминами и белками различные каши. Куриные яйца стоит чередовать с перепелиными ( в них меньше холестерина).
Главное правило спортивного питания – кушать по чуть-чуть 5-7 раз в день, Вам будет легче тренироваться, и все без “напрягов”.
По утрам нужно выпивать стакан кефира, съедать овсяную, либо рисовую кашу.
На обед следует употреблять одну – две куриные грудки с куриным бульоном, можно готовить сразу на неделю и хранить в кастрюле из нержавеющей стали в холодильнике, на гарнир подойдут овощи (сельдерей, огурцы, капуста). Так же можно купить специальные белковые коктейли, состоящие из белкового порошка и прочих добавок, выпивать несколько стаканов в день.
На ужин стоит поесть чего-то не очень тяжелого, ведь твой организм здорово устал за день. Неплохо подойдет для этого легкий салат, заправленный оливковым маслом, бутерброд с маслом и чай.
Успехов в тренировках!

Как лучше всего питаться?

Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное — регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего тела. Но помните, что важно не столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите — все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя — вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты — творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содержат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами.


( Читать дальше )

Нужны ли мне протеины и аминокислоты?

Если ваш стаж еще менее 6 месяцев, то протеин вам не нужен. Помните, что все протеиновые и аминокислотные препараты — это всего-лишь обычное питание. Как тот же творог или курица. Только протеин удобнее потреблять и можно легко взять с собой в дорогу. К тому же он лучше усваивается и обычно содержит добавки из микроэлементов, необходимых спортсмену при интенсивных тренировках. Если же вы тренируетесь еще менее 6-9 месяцев, то ваш организм и так будет расти от тренировок. Он будет с радостью впитывать обычную пищу, так что вы только сэкономите себе деньги.


( Читать дальше )
  • 0
  • 28 июля 2010, 14:46
  • sega
  • 1

16 советов правильного питания и максимального усвоения протеина

Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок, его приготовление и пережевывание?


( Читать дальше )

Сколько раз в день надо есть?

Насчет калорийности своего рациона у вас не должно быть заблуждений — Допустим, что “на бумаге” у вас вышло 3100 калорий. Именно столько вам и нужно для роста. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Тут есть один подводный камень. Даже самый компетентный диетолог не предскажет вам, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено. Как же повысить полезный “выход”?


( Читать дальше )

Общая информация об L-карнитине

Если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы Вам одновременно накопить побольше энергии, похудеть, повысить иммунитет и умственные способности, снизить содержание холестерина и триглицеридов, наверняка Вы захотели бы её попробовать, не так ли? Между тем, такая витаминная добавка уже существует и называется она – карнитин. Это замечательное вещество пользуется сейчас повышенным спросом. Широкий спектр полезных свойств, способность помогать клетке в производстве дополнительной энергии, а также отсутствие токсичности определили выбор карнитина как «пищевой добавки года».


( Читать дальше )

О куриных яйцах и холестерине

— Я люблю яйца и знаю, что они содержат высококачественный белок, но, кроме того, также холестерин. Что же в действительности представляют собой яйца? Следует ли их есть или нет?


( Читать дальше )

Нужно знать всем

ЕЩЕ РАЗ О ЖИРАХ
Попомните мои слова: прием жиров вы должны высчитывать до грамма! Если вы попытаетесь перейти на частое питание, но при этом удельный вес жиров оставите, как в традиционном питании, высоким (обычно это где-то 40%), то у вас ровным счетом ничего не выйдет. Жирная пища надолго оставляет ощущение сытости, и потому впихнуть в себя новую порцию через 2,5-3 часа будет для вас пыткой! Вдобавок жиры замедляют пищеварение, а это уже реальная угроза несварения при частых приемах пищи. Короче, “дробное” питание превратится в муку для вас и вашего желудка.


( Читать дальше )