какие упражнение мне надо выполнять???

я бы хотел что бы вы сделали в таком роде таблицу(что, какие упражнение выполнять, по сколько подходов их делать и по каким дням, и как правильно питаться????)сам по сибе я эндоморф! мне 15 лет, заранее спасибо.