Разве для того, чтобы обеспечить потребности в протеине, недостаточно есть побольше мяса, рыбы, сыра и творога?

Достаточно, если ваши потребности в белке сравнительно невысоки. Но вы должны знать, что в указанных продуктах помимо белка (не более 20% в мясе, рыбе, твороге и не более 30% в сыре) содержатся жиры (до 5–30% в мясе, до 5–8% в рыбе и до 30–50% в сыре). Значит, при активном образе жизни, когда потребности в белке возрастают и вы пытаетесь обеспечить их обычной пищей, вместе с достаточным количеством белка вы потребляете немереное количество углеводов и жиров, откладывающихся в жирок.


( Читать дальше )

Что мне делать в зале? Дайте план тренировок!

Во-первых, вы сразу должны усвоить, что в бодибилдинге количество не переходит в качество. Заниматься 7 раз в неделю не только не имеет смысла — этого нельзя делать ни в коем случае! Вы должны давать достаточно времени на отдых своему телу. Оптимальное число тренировок — 3 раза в неделю. Если заниматься чаще — ваши мышцы не успеют восстановиться от тренировки к тренировке, а значит рост мышц замедлится. 2 раза в неделю можно тренироваться. 1 раз — слишком мало.


( Читать дальше )

Что такое протеин, это ведь что-то связанное с допингом?

Нет, слово «протеин» – это синоним слова «белок». Поскольку белок является главной составляющей любого организма, его употребление в достаточном количестве с пищей значительно более важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов.

Я хочу не только поднабрать мышц, но и избавиться от лишнего веса. Как мне тренироваться?

Довольно часто люди, придя в зал, хотят не столько нарастить мышечные объемы или стать сильнее — сколько избавиться от лишних отложений на талии, ягодицах, спине. Если бы речь шла только о похудании, то совет был бы один — жесткая диета и аэробика (бег, велотренажер и т.д.).

( Читать дальше )

Я хочу похудеть и поэтому сижу на диете, ограничивая себя во всем.

Если при этом вы просто не едите – вы очень не правы. Дело в том, что простое ограничение в пище ради снижения калорийности дневного рациона выплескивает с водой (жирами и углеводами) еще и ребенка (пищевой белок)! Первейшая функция белков – обеспечение обмена веществ в организме, поскольку все ваши и наши ткани и органы, как сказано выше, в основном состоят из белка и все ферменты и большинство гормонов – тоже белки. Недостаточное потребление белка приводит, проще говоря, к ухудшению здоровья: мышцы становятся дряблыми, хилыми, ослабляется иммунная система организма, падает устойчивость к стрессам, человек становится раздражительным, слабым, склонным к болезням.


( Читать дальше )

16 советов правильного питания и максимального усвоения протеина

Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок, его приготовление и пережевывание?


( Читать дальше )

Что такое анаболические стероиды?

Крайне предостерегаю от поспешного следования указаниям и курсам из данной статьи! Помните, что химический курс для каждого человека сильно индивидуален и зависит от десяка тонкостей (телосложение, стаж, здоровье и т.д.). Никакой курс не может быть универсальным — кому-то он даст 20 кг. мышц, а кого-то в гроб загонит. Потому настоятельно рекомендую относиться к написанному, как к информации к размышлению, но не более! Тем более прежде чем взяться за анаболические стероиды лишний раз подумайте — стоит ли призрачная цель возможной потери здоровья? Стоит ли химическая масса того, что при любой паузе в тренировках вы рискуете потерять не только полученное от химии, но и заработанное до нее? Вы не верите, что сможете добиться желаемого собственными силами? Ерунда! Сможете. Читайте статьи с этого сайта и побольше думайте, анализируйте. И все к вам придет.


( Читать дальше )

Фальсифицированные стероиды

Фальсифицированные стероиды являются подделками настоящих фармацевтических препаратов. Подделка настоящих стероидов началась тогда, когда в США было запушено в ход новое постановление о деятельности фармацевтических лабораторий, согласно которому все лаборатории обязаны отчитываться о полученных заказах на изготовление стероидов. В результате чего резко сократилось поступление стероидов на черный рынок. Аналогичное постановление было принято и о ветеринарных препаратах, которые тоже использовались спортсменами. В некоторых штатах использование стероидов было полностью запрещено, даже по назначению врача.


( Читать дальше )

Способ воздействия стероидов на организм человека

Физиология анаболических/андрогенных стеройдов — это чрезвычайно сложная тема. Точное описание всех биохимических процессов, происходящих в организме человека при приеме стеройдов, невозможно. И все же мы хотели бы дать читателю общее обзорное представление об этих процессах, т.к. некоторое их знание и понимание существенно необходимы. Т.к. спортсмен всегда заинтересован исключительно стимулирующим качествами стеройдов, то мы хотим в это главе поговорить главным образом об их воздействии на мышечную клетку.


( Читать дальше )

Сколько раз в день надо есть?

Насчет калорийности своего рациона у вас не должно быть заблуждений — Допустим, что “на бумаге” у вас вышло 3100 калорий. Именно столько вам и нужно для роста. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Тут есть один подводный камень. Даже самый компетентный диетолог не предскажет вам, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено. Как же повысить полезный “выход”?


( Читать дальше )