Принцыпы построения тренировок для эктомоpфа

Что делать, когда трудно увеличиться в размерах.
Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф
и эктоморф.

Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным
жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко
набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже
среднего.


( Читать дальше )

Рекомендации по тренировкам для мезоморфа

Описание типа:

Чистый мезомоpф – это классический Геpкулес с пpеобладанием костей и мышц. У него кубическая массивная голова, шиpокие плечи и гpудная клетка, мускулистые pуки и ноги. Количество подкожного жиpа минимально, профильные pазмеpы невелики.

( Читать дальше )

Принципы построения тренировки для эндоморфа

Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди бодибилдеров — “Как правильно мне заниматься?” И, как ты понимаешь, один и тот же ответ всем дать нельзя — у нас у всех разное телосложение, уровень подготовки, желание тренироваться, количество свободного времени, режим питания, привычки и еще огромное количество отличий.

( Читать дальше )

Принципы построения тренировки для мезоморфа

Или как нужно тренироваться тому, кому тренироваться не обязательно.

Благословенны будьте, мезоморфы! Кажется, что эти одаренные природой люди, набирают мышечную массу только подумав о ней. Ну… может не так быстро, конечно, но среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.

( Читать дальше )

Принципы отдыха

Современные программы тренировок предполагают едва ли не ночевку в спортзале. Три дня в неделю считаются абсолютным минимумом, а большинство программ рассчитано на четыре или пять тренировок еженедельно.

( Читать дальше )

Правильная техника

Стремление к прогрессу интенсивности не должно сказываться на правильности выполнения упражнений. Каждое дополнительное повторение и каждую прибавку веса снаряда надо отрабатывать "честно" — только тогда ваша масса будет расти вместе с ростом нагрузок. Правильная техника значит очень и очень много.

( Читать дальше )

Подсчет пропорций по Джону Маккалуму, формула Джона Маккалума

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем сложные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккалумом. Формула Маккалума основана на измерении обхвата запястья.

( Читать дальше )

Нужен ли массаж?

Говорят, что массаж, мол, здорово помогает после тяжелой тренировки. Будто бы, и восстановление идёт быстрее, и боли в мышцах никакой.

( Читать дальше )

Как себя обмерить

Правила измерений

Общие правила

Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо.

( Читать дальше )

Как правильно заниматься?

Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировчных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушаейте всех колег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим.

( Читать дальше )