сушка

  • 0
  • 28 ноября 2012, 11:07
  • sega
  • 1

Здоровое питание и спортивное питание

Правильное питание для занятий спортом. Спортивное питание.

Сначала я предлагаю вам определиться с тем, что же все-таки называть здоровым питанием. Здоровое питание – это, как минимум, отказ от вредных привычек. Питье пива с семечками вряд ли можно назвать здоровым питанием. Так что, в первую очередь бросаем пить. Во-вторых, здоровое питание должно быть регулярным. Питаться надо от четырех до шести раз в сутки. Питание, в идеале, должно быть подобрано персонально для каждого человека, исходя из его нагрузок и потребностей. Мы подбираем питание для занятий спортом. Это значит, что эти шесть (или четыре, в зависимости от ваших личных особенностей) приемов пищи должны быть насыщенны питательными веществами. Так же к здоровому питанию относится не поедание всего, что плохо лежит, а разумный подход к питанию. При любых нагрузках, будь они физическими или умственными, нужно рассчитывать количество потребляемых в день килокалорий исходя из этих нагрузок, и формировать рацион из продуктов по содержанию в них белков, жиров и углеводов.

Спортивное питание – отдельная часть питания. Большинству нет необходимости принимать спортивное питание, будь то протеин, аминокислоты или гейнеры. Дело в том, что в течении первых двух лет занятий нет смысла употреблять спортивное питание, так как организму оно еще не требуется. Пить спортивное питание имеет смысл только при условии опыта.
Спасибо за внимание.

Спортивное питание для начинающего бодибилдера.

Спортивное питание для начинающего бодибилдера.

Белковая диета является самой распространенной среди спортсменов. Белок распадается на аминокислоты, а аминокислоты служат строительным материалом для мышечных тканей. Следовательно, чем больше белка, тем быстрее будут расти твои мышцы. Основными продуктами, содержащими наибольшее количество белка являются – яйца ( куриные, перепелиные), куриная грудка, рис, творог, кефир, молоко. Так же богаты витаминами и белками различные каши. Куриные яйца стоит чередовать с перепелиными ( в них меньше холестерина).
Главное правило спортивного питания – кушать по чуть-чуть 5-7 раз в день, Вам будет легче тренироваться, и все без “напрягов”.
По утрам нужно выпивать стакан кефира, съедать овсяную, либо рисовую кашу.
На обед следует употреблять одну – две куриные грудки с куриным бульоном, можно готовить сразу на неделю и хранить в кастрюле из нержавеющей стали в холодильнике, на гарнир подойдут овощи (сельдерей, огурцы, капуста). Так же можно купить специальные белковые коктейли, состоящие из белкового порошка и прочих добавок, выпивать несколько стаканов в день.
На ужин стоит поесть чего-то не очень тяжелого, ведь твой организм здорово устал за день. Неплохо подойдет для этого легкий салат, заправленный оливковым маслом, бутерброд с маслом и чай.
Успехов в тренировках!

Главное верить в себя

Главное верить в себя

  • 0
  • 24 июля 2012, 12:54
  • sega
  • 1

Термины

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ НЕПОНЯТНЫХ СЛОВ
А
АНАБОЛИЗМ (гр. anabole — подъем) — совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующих ассимиляции (усвоению и накоплению внешних по отношению к организму веществ) и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоп. — КАТАБОЛИЗМ).

( Читать дальше )