Работаем над икрами

Схема

Данное упражнение справедливо считают главным для икроножных мышц.

Если вы попытаетесь подняться на носки, взвалив на плечи огромную штангу, это вряд ли у вас выйдет. Вы наверняка потеряете равновесие. Вот почему это упражнение выполняют в несложном тренажере, который сегодня есть даже в провинциальных клубах. Все достаточно просто. Вы должны завести плечи под упоры, обитые мягким материалом, предварительно встав носками на специальную подставку. В первом подходе ступни следует расставить на 15-20 см. Носки должны быть параллельны. Перед тем как подняться на носки, необходимо опуститься как можно ниже, чтобы заставить икроножную мышцу растянуться. Такое предварительное растяжение мышцы вызовет нервную активацию, стимулирующую анаболизм мышечных волокон.

Примечания

1. Делая упражнение, экспериментируйте с положением носков и стоп.

2. Если вы слегка согнете ноги в коленях, воздействие упражнения на икры возрастет. При этом нужно следить, чтобы на протяжении всего упражнения они оставались в том же положении. Поднимать и опускать вес нужно только силой ступней. Упражнение подходит для принципа форсированных повторений. Партнер должен стоять за вашей спиной и слегка поддерживать упоры, оказывая вам минимальную поддержку.
  • 0
  • 04 мая 2010, 16:48
  • admin

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Взгляните на фото.
К великому сожалению нет фото, и нет их в описании других упражнений…
Хотя очень и очень хорошо всё написано, но без картинок немного сложно понять…
avatar

sar_seron

  • 15 февраля 2012, 19:24

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.