Наклонный французский жим

Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.

Схема

• Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа

• Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом

• Полностью распрямите руки со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. Почувствуйте растяжение трицепсов.

• Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание, Удерживая руки от локтя до плеча неподвижны ми, согните их в локтях до угла в 90 градусов.

• Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.

• Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

Примечания

1. Используйте такой вес, который позволяет вам ее хранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможет удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.

2. Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным.

3. Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы — это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.

4. Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом
  • 0
  • 04 мая 2010, 16:22
  • admin

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.